臺南市政府消防局在今(28)日市政會議轉呈參加「2019年府城香格里拉登高賽」榮獲企業團體組第1名。市長黃偉哲表示,陸客來臺遭很開心李明峯局長所率領的消防局在經過臺北101國際垂直馬拉松得到第三名之后,陸客來臺遭又再接再厲得到臺南最經典的「府城登高」公益賽事冠軍,實力有目共睹。

 黃市長表示,本次比賽結合香格里拉臺南遠東國際大飯店開幕十週年慶,持續延續以運動送愛心為主軸,這次企業團體賽參賽共有32支隊伍,比以往參賽隊伍更多、實力也更加堅強,過去曾獲得冠軍的隊伍也在其中,消防局組隊參賽勇奪企業團體組第一名及第四名,證明臺南消防的實力絕對可擔起搶救災害、為民服務的重責大任。

 黃市長指出,香格里拉登高與101登高爬梯的策略不同,這次府城登高賽須從地下2樓上登至38樓總共39層樓,雖然樓層數較少,因此必須全程沖刺才能取得好成績,對于體能及意志力是非常大的挑戰。這次消防局的每位選手都能在5分鐘內完成這39層樓,相信消防局同仁平日對于體能就有嚴格的自我要求,所以本次賽事才能突破各方挑戰奪得桂冠,相信也能成為守護臺南市市民安全堅強的后盾。
(蔡清欽報導)
 
圖1:

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    練瑜伽~增肌減脂 開心甩掉憂郁

    不少人都知道瑜伽有益健康,油泵油嘴校驗640AAF-64615因此對瑜伽產生好奇并想接觸。瑜伽已有五千年歷史,油泵油嘴校驗640AAF-64615是結合呼吸練習、冥想和多種姿勢,達到放鬆和減輕壓力的運動。究竟這古老的運動是如何幫助健康呢?今天就用科學實驗佐證,介紹瑜伽帶來的實際效果。

    1. 改善憂郁與情緒

    多項研究表明瑜伽可減少皮質醇(Cortisol)的分泌。某項實驗中,受試者經過3個月的瑜伽課程,皮質醇水平明顯降低,壓力、焦慮、疲勞和憂郁程度皆較低。皮質醇是一種影響血清素(Serotonin,又稱快樂荷爾蒙)的壓力激素,透過瑜伽和冥想練習專注力,可產生血清素,它會使人感覺愉悅。

    研究發現,在長期做瑜伽的人身上,大腦里代表滿足感的數值表現較高。美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)的一項研究表明,瑜伽可以使患有憂郁癥(Depression,也稱抑郁癥)、精神分裂癥(Schizophrenia)、其他精神疾病,以及有睡眠問題的人受益。一些研究發現,瑜伽可以通過影響體內壓力激素的產生,來減輕憂郁癥狀。

    2. 增肌減脂

    瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量,研究對79名成年人進行24週瑜伽練習,結果肌力與耐力明顯增加,女性的體脂率也下降了。根據醫學年鑒研究,患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月后,背部更有力氣。即使沒有慢性疼痛,瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。

    3. 減少發炎反應

    2015年的一項研究,將218名參與者分為2組:經常練瑜伽者和沒有常練瑜伽者,兩組都進行了適度和劇烈的運動,來誘導體內壓力產生。研究發現練瑜伽者的發炎水平,低于沒有練瑜伽的人。另外,在《內科醫學年鑒》(Annals of Internal Medicine)的研究中,患有慢性腰痛的人在練習瑜伽幾個月后,雖然疼痛程度相似,但背部功能更好。一些研究表明,瑜伽可以減少體內的炎癥標誌物,并有助于預防促炎癥。

    4. 減少心臟病風險

    曾有一群心肺功能差的患者們做了8週的瑜伽之后,不但增加了運動能力并改善了心臟健康。另一項研究中,40歲以上并接觸瑜伽5年的人,他們的血壓低于未做瑜伽者。此外,另有研究說明瑜伽有助于減少動脈硬化斑塊的形成。單獨或與健康的生活方式相結合,瑜伽可以幫助減少心臟病的風險因素。

    5. 改善氣喘

    某項研究中,57名患有輕度至中度氣喘的成年人,在上了8堂瑜伽課之后,大幅改善了氣喘癥狀。因為瑜伽中的呼吸練習,已被證實有助于緩解氣喘的癥狀。大多數的瑜伽都包含呼吸練習,一些研究發現練習瑜伽可以幫助改善呼吸。例如瑜伽呼吸 (Pranayama),是專注于通過呼吸練習和控制呼吸的技術。改善呼吸有助于增強耐力,優化表現并保持肺部和心臟健康。

    6. 幫助睡眠

    某項研究指出,某些淋巴瘤患者因瑜伽練習而開始改善睡眠品質,減少對睡眠藥物的需求。且瑜伽已被證明可以增加褪黑激素的分泌,而這種激素能幫助調節睡眠和清醒的狀態,因此提高睡眠品質。失眠時,練習放鬆的體式或姿勢,例如向前折疊或仰臥在墻上,將有助于血液循環,平息您的身體,最重要的是您的頭腦。

    7. 治療創傷后壓力癥候群(又稱PTSD)

    一項發表在探討創傷壓力刊物的研究中,介紹瑜伽可能是創傷后壓力癥候群(以下稱PTSD)的有效治療方法。這項研究將38名患有PTSD的女性受試者,分為參與瑜伽課與非參與兩組。結果參加瑜伽課組的PTSD癥狀比未參加組癥狀較少,甚至過半已康復許多。

    每週幾次練習瑜伽的時間,可能足以在健康方面產生明顯的差異。綜觀以上科學結果,瑜伽可以幫助您改善情緒與生理不適,不妨試著開始練習瑜伽,感受一下身體的差異吧!

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    腸道卡卡~這樣做讓你一路舒暢

    最近是不是常覺得肚子好脹,油泵油嘴校驗640AAF-64615而且上廁所都要待個半小時以上,油泵油嘴校驗640AAF-64615不僅腸胃超煎熬,連上廁所前都會恐懼呢? 便祕很常見,據臺灣營養基金會統計,全臺超過525萬人有便祕問題,臺灣癌癥基金會的調查則指出,48%的臺灣上班族都有便祕困擾。便祕原因跟你的飲食、生活方式、服用藥物或疾病有關。別擔心,好好了解以下招數,讓你在家大號不卡好順暢!

    便祕有什么癥狀? 排便時要用力使勁 糞便堅硬 排便不順或排不乾凈 1週排便少于3次 如何在家緩解便祕?

    1. 多喝水,少負擔

    如果你常覺得口乾舌燥,代表身體缺水,容易造成便祕。研究發現,喝蘇打水比一般自來水更能有效緩解便祕,包括慢性先天便祕和腸躁癥患者。但是記得選擇無糖蘇打水,因為過多的糖分對身體健康沒幫助。

    2. 多攝取膳食纖維

    膳食纖維屬于植物性碳水化合物,我們可以多吃蔬果、穀類、堅果、種子等食物來攝取。膳食纖維有可溶纖維和不可溶纖維兩類,大部分纖維豐富的食物均包含這兩類,只是比例不同而已??扇芾w維會吸收水分產生膠狀物質,可軟化糞便讓它順利通過腸道排出,而不可溶纖維則能增加糞便體積,并刺激腸道蠕動,同樣有助于排泄順暢。

    3. 多運動

    運動可以加快食物通過大腸的時間,大腸從食物吸收水分的時間也因此變短,糞便較不會因缺乏水份而變得堅硬、難以排泄;此外,有氧運動能加速呼吸和心跳,幫助腸道肌肉收縮,讓糞便順利排出去。

    4. 喝有咖啡因的咖啡

    咖啡能刺激我們消化道的肌肉,增加如廁的慾望,因此建議喝含咖啡因的咖啡,效果比喝一般水和無咖啡因的咖啡效果都好??Х纫埠锌煞纸饫w維質,能促進腸道菌群的平衡,能有效疏解便祕的困擾。

    如果便祕已造成你的困擾,請務必就醫,找出潛在的原因與有效的治療方式。健康的飲食如新鮮水果、蔬菜和全麥食品; 常運動; 每天至少喝8杯水,這些都能幫助預防大多數人的便祕。有些患者服用瀉藥處方,請諮詢專業醫師,并了解瀉藥的原理以及如何安全使用。

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    累了嗎?簡單6招讓您隨時保護眼睛

    許多上班族的工作整天與電腦為伍,油泵油嘴校驗640AAF-64615甚至下班后仍繼續滑手機或平板電腦,油泵油嘴校驗640AAF-64615沒有讓眼睛適當休息。尤其最近天氣轉冷,眼科門診的病人變多了,其中不少是乾眼癥的問題。眼睛是靈魂之窗,真的要好好重視和保養,以下幾個簡單的眼部運動,可舒緩疲憊的雙眼并維持視力:

    1. 多眨眼

    若雙眼疲勞時請多眨眼!研究發現,人們使用電腦時跟平常比起來會更少眨眼。眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀且疲勞。不管是在電腦螢幕上或在紙本上閱讀,盡量每隔幾行就眨一下眼睛,此外,也可定時離開螢幕或書本閉眼休息,都有助于放鬆和潤滑眼睛。

    2. 20/20法則

    請讓眼睛每使用20分鐘,就安排20秒的休息,建議休息時觀看至少6公尺遠的目標,且愈遠愈好。如果覺得20分鐘太過頻繁了,那么請至少每小時休息一下。

    3. 隨時多喝水

    體內有充足的水分,可助于眼部潤滑和分泌眼淚。身體若有脫水情形,會使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊?,F在就把你的水瓶放進公事包帶去上班吧,或者在電腦旁放一杯水,提醒自己隨時補充水分。

    4. 用掌心熱敷眼睛

    雙手萬能可隨時用來舒緩眼睛的疲勞,將雙手手掌互搓幾秒溫熱后,輕輕地將手掌邊緣分別置于左右眼的下眼窩處,掌心蓋住眼睛。另一個動作則是一樣將雙手搓熱后,雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形,置于臉上遮住雙眼與鼻子,如此可讓眼睛處于黑暗中并隔絕外界的刺激,2個動作持續約7分鐘后,你會感到舒服許多。

    5. 按摩眼睛

    在眼睛周圍用旋轉的方式按摩,有助于放鬆眼睛,并促進眼睛周邊的淋巴循環。按摩時可用點乳液或油,以減少對皮膚的摩擦,用小拇指沾點乳液,慢慢地從眉毛下方,按照眉骨以畫圈方式輕推到眼睛下方。請使用輕微、穩定的力道,勿用力拉扯,且要避免讓眼睛沾到乳液,兩眼各重複5至10圈。

    6. 營養飲食

    飲食也會影響眼睛的健康,像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅和維生素C、E等營養素,可幫助抵御與年齡有關的視力問題,如黃斑部病變或白內障。請多攝取綠色蔬菜,如菠菜和地瓜葉,蛋白質類有雞蛋及豆類,水果類有柳橙和莓果類。胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等,也都可補充以上各類營養素。

    此外,平常外出記得戴墨鏡,可保護眼睛免受紫外線傷害,降低得白內障之機率。抽菸易得白內障與視神經受損,建議盡早戒菸。由于大多數人都過度使用眼睛,所以建議定期檢查眼睛,不要等到眼睛不舒服才就醫。

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    您網路上癮了嗎?偶爾「社群排毒」一下吧!油泵油嘴校驗640AAF-64615

    日前臉書和IG(Instagram)?全球大當機,油泵油嘴校驗640AAF-64615不少網友瀕臨崩潰,不斷在網路上發出求救訊息。這或許可以讓我們停下手指,思考自己是否對社群網站成癮了。過去五年中,越來越多的研究評估過度使用社群網站如何對健康產生負面影響,庫斯(Kuss)博士就表示,少數人在使用社群網站上與其心理問題有關,包括焦慮,抑郁,孤獨,注意力缺陷多動障礙和成癮。社群網站的使用也和智慧型手機的使用密切相關,多半導因于過度的檢查習慣,稱之為「害怕錯過」(Fear Of Missing Out, FOMO)。

    如果今天社群從生活中消失,您會感到憂郁、不自在,或是失去生活重心呢? 我們可以從以下的生活習慣,看看您是否是社群網站成癮的高風險者(實際心理健康狀況,仍應由專業心理醫師診斷)。

    自我小檢查 您不時想到社群網站,也花很多時間去使用它。 您越來越渴望使用社群網站。 您使用社群網站,想逃避令您心煩的事。 您常想著減少社群網站使用時間,卻從沒成功過。 如果不使用社群網站,您會焦慮不安。 使用社群網站太頻繁,對您的工作或學業有負面影響。

    如果以上6項您都符合,您「或許」是社群網站成癮的高風險者,當然,任何確切的諮詢與診斷,都需要尋求專業的心理醫師協助,以上問題僅供簡單參考。

    若您只符合以上幾項,或許您只是太習慣使用社群網站,不妨跟著以下「社群排毒」的小撇步,從此更健康地使用社群網站。

    撇步1: 關掉社群訊息提醒

    許多人聽到社群訊息通知「?!挂宦暤哪б粽T惑,會忍不住去摸手機點開螢幕,時常在工作開會時無法專注投入,所以趕緊關掉魔音吧,讓腦袋隨時保持清醒。

    撇步2: 規定自己只能定時使用社群網站

    別時時刻刻盯著社群網站的內容不放,現在就規定自己每隔30分鐘~1小時才能點開社群網站1次,并且每次觀看時間最多不超過3分鐘,以免不小心又沉迷其中。

    撇步3: 用餐時不看社群網站

    用餐還在滑著手機,連對面坐著誰都不曉得嗎?今后規定自己吃飯不用社群,讓自己盡情享受美食,也能全神貫注與另一伴談心。

    撇步4: 睡覺時遠離手機

    社群網站容易讓人克制不住一滑再滑,即使睡覺前心想:「看5分鐘就好」「12點前要睡」,但真正入睡時間動不動就超過凌晨1點了,因此睡覺前請勇敢把手機擺在離床伸手無法觸及的地方,并趕快關燈就寢吧!

    這一切都取決于化學物質多巴胺,我們腦內的多巴胺系統與預期和動機有關,多巴胺讓您感覺自己想要什么,并將您轉變為一種尋求獎勵的心態。不幸的是,社群網站的某些特性會濫用我們的多巴胺系統,所以社群網站成癮是一種心理成癮(與網路游戲成癮一樣),開始排毒很容易,困難的是堅持下去。排毒需要多長時間?大多數專家認為大約3個月或更久,取決于您上癮的時間和程度。

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    出門前Check!油泵油嘴校驗640AAF-64615旅游必備這4類常用藥

    出國旅游好開心,油泵油嘴校驗640AAF-64615但若吃壞肚子發生腹瀉,或異地氣候變化導致感冒不適,不只看病困難,可能行程都因此受影響了。旅游不掃興,出門旅游一定要帶上常備藥包!該有哪些旅游必備藥品,今天一次告訴你。

    出門旅行時必備常用藥,是根據您的行程以及旅游地點來判斷需要多少。如果您不確定您的旅行安全和健康可能需要什么,請諮詢您的醫師或診所。此外,請查詢您將到訪或經過的國家,是否允許您正在服用或攜帶的藥品入境。許多國家或地區僅允許服用某些藥品30天,并要求旅行者攜帶處方藥或醫療證明。如果您的藥物在您的旅游目的地是被禁止的,請與您的醫師或藥師討論替代藥物,或讓您的醫師寫一封信,描述您的病情和治療計劃。

    旅游4大類常見必備藥如下:

    1. 解熱鎮痛藥

    若到溫差大的地區旅游,容易因為溫度調節不適而著涼感冒。解熱鎮痛藥品多半用于舒緩感冒癥狀,如頭痛、咳嗽,或是身體其他疼痛如經痛、肌肉痠痛、關節痛。提醒大家,感冒初期務必多喝熱開水、多休息,但若是已有頭痛、發燒的情況,建議當心并求助當地醫院或診所。

    2. 抗組織胺藥

    這是一種用于治療常見的過敏癥狀之藥物,如打噴嚏、流鼻水、蕁麻疹(Hives)等。

    若容易暈車、暈船、暈機的人,可能也會發現醫師開立的抗組織胺藥物,有些種類被用來治療或預防動暈癥,這些適用于搭乘這些交通工具前30~60分鐘使用。不過抗組織胺容易引起嗜睡,因此服用后應避免開車等。

    3. 腸胃藥

    出國時的飲食,必定與在自己國家時的日常飲食很不同,容易因為不易攝取纖維而導致便祕,或是因為食物污染問題而腹瀉。因此,請避免吃生食或未煮沸的開水。尤其到東南亞等開發中國家旅游,不少人會拉肚子,此時腸胃藥如胃藥、止瀉藥等可拿來應急用。若是急性的食物中毒,請務必立刻到醫院或診所治療。

    4. 外用藥

    到亞熱帶或熱帶地區旅游,若不慎被蚊蟲咬傷,身上若備有外傷藥品,即可第一時間為傷口做殺菌或鎮定處理,也可預防傷口發炎、感染。此類外傷藥品常見的如抗菌軟膏,優碘棉片和創可貼等,還有用于曬傷后的舒緩凝膠等。

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    cb731586cacecdb28348700622143bf2.jpg【大成報記者吉雄世/高雄報導】旗山醫院位處高雄市旗美九區通往高雄市區之國道10號的出入口,油泵油嘴校驗640AAF-64615因應高雄市政府衛生局的規劃成立高雄市失智共同照護中心。失智共同照護中心主要是為了提供大旗美地區失智癥患者更完善的醫療與社區照護連結系統,油泵油嘴校驗640AAF-64615為高雄市拼上最后一片記憶拼圖。
    旗山醫院曾孔彥院長指出,旗美九區的面積占高雄市總面積一半以上,但人口數卻只占高雄市總人口數的二十分之ㄧ不到,地廣人稀且醫療資源相對不足,此區亦為超高齡社區,對失智癥的醫療和資源連結必須更有效的整合。旗山醫院本著對社會責任及公醫使命,應扛起大旗美區失智共同照護中心的責任。
    旗山醫院神經科蔡松年主任表示,旗美九區65歲以上人口超過21%,因地處偏遠,如桃源、那瑪夏、茂林、甲仙等區的居民往返旗山醫院至少超過一小時以上,且家屬因工作無法多次帶長者就醫;所以醫院結合失智友善診所、轄區衛生所或長期照顧管理中心,將疑似失智癥個案轉診或轉介至醫院,經旗山醫院醫師評估需快速確診之個案,即提供綠色通道服務,讓個案及個案家屬在一次的看診時間,同時完成看診及檢查,藉此減少病患及家屬為確診需多次往返醫院奔波之辛苦。
    失智共同照護中心除了提供失智癥個案管理服務、快速通關之綠色通道服務,并將確診之個案轉介至失智社區據點、銜接長照服務及提供家屬連結社會資源。
    案例分享:
    ㄧ位居住于高雄市茂林區85歲的姚奶奶,因情緒起伏不穩定,容易焦慮、健忘、有語言攻擊行為,會一直重複一樣的句子,也會漫無目的地在村內到處游走,問奶奶要去哪她會回答不知道,且認為自己只是年紀大并無失智退化,家屬對照顧個案感到困擾且無助。透過高雄市茂林區長期照顧管理中心協助,將姚奶奶轉介至旗山醫院失智共照中心,尋求確診服務。旗山醫院個管師接到轉介單后,立即著手與家屬聯絡。藉由醫院綠色通道讓看診及檢查一次完成,減少姚奶奶和家屬來回奔波的辛苦。
    姚奶奶經確診后,旗山醫院即收案進行個案管理,在個管師的鼓勵下,姚奶奶參與社區據點的活動,目前每週二、三、四、五上午會到茂林區多納里社區營造協會參與活動,下午則會到自己的田里活動,家屬說個案參與社區據點活動后生活變規律了,也改善家屬照顧的困難。
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    ce9224af0f226774ea721d40b47a647a.jpg【大成報記者吉雄世/高雄報導】大魯閣草衙道「年中卡友大回饋!油泵油嘴校驗640AAF-64615」6月6日~16日全館指定店柜買3,000送200電子商品券,油泵油嘴校驗640AAF-64615卡友消費滿額更贈日本超質感「 Toy 」小家電;另外6月6日~27日10%回饋加碼送,指定店柜滿1,000送100,滿3,000元贈送國賓影城電影票,強檔好片請您看!夏日消暑逛街趣,卡友多重好禮享不完?!?
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    狩野內膳的代表作「南蠻屏風」(此圖僅為右圖部分)是日本法定的重要文化財,油泵油嘴校驗640AAF-64615生動描繪了16、油泵油嘴校驗640AAF-6461517世紀日本與西班牙、葡萄牙間傳教與貿易的情景。(圖:故宮提供)狩野內膳的代表作「南蠻屏風」(此圖僅為右圖部分)是日本法定的重要文化財,生動描繪了16、17世紀日本與西班牙、葡萄牙間傳教與貿易的情景。(圖:故宮提供)

    國立故宮博物院南部院區今天(6日)起推出年度國際大展「交融之美-神戶市立博物館精品展」,精選神戶市博館藏,呈現16至19世紀東、西方文明交流的精彩故事。其中日本戰國風云人物豐臣秀吉的御用畫師狩野內膳的代表作「南蠻屏風」也在展出之列,這件作品被指定為日本法定重要文化財,真實呈現葡萄牙人第一次到日本的景象,相當精彩。#央廣記者江昭倫報導#

    歷經兩年籌備,故宮南院2019年度國際大展「交融之美-神戶市立博物館精品展」6日起盛大開幕,展出至9月8日,這也是神戶市立博物館歷年來在亞洲地區最具規模的海外特展。

    配合這次來自神戶的展品,故宮也精選館藏,并從國立臺灣歷史博物館、荷蘭國家博物館、荷蘭德夫特王子博物館等借出精品, 從多元角度探討16世紀至19世紀,發生在東亞海域的文化交流,同時觸及臺灣在此國際交流中所扮演的角色。

    故宮南院處助理研究員朱龍興指出,本次展覽共展出神戶市博150組件館藏;其中最重要的一件展品「南蠻屏風」是日本法定的重要文化財,很少赴海外展出,上一次海外展出已是30年前在夏威夷,這次也是首度來臺展出。

    作品生動描繪了16、17世紀日本與西班牙、葡萄牙間傳教與貿易的情景,雖然已有400年歷史,卻仍保存相當完整。朱龍興:『(原音)葡萄牙人第一次日本的時候,日本的御用畫師,就是豐臣秀吉的御用畫師狩野內膳,把葡萄牙人到長期或者是到長崎或是京都貿易的情形,把它畫成「南蠻屏風」。這個是日本法定重要文化財,也是這次展品最重要的一件,不管是宗教文化、商品貿易或是藝術,這些都可在這個屏風里面看到?!?/p>

    另外,日本當時受到中國影響也很深,清代中國畫家沈南蘋等人赴日,其南蘋畫派精細寫實的工筆畫風深深影響了日本江戶時期的日本畫壇,可從故宮館藏沈南蘋「獅子戲兒圖」及郎世寧「仙萼長春 牡丹」及多組主題畫作對照,窺見其中關聯。

    自稱日本浮繪始祖的奧村政信的版畫作品「見兩國橋夕涼」,則明顯受到西洋透視法影響,觀眾在展覽現場可透過特殊鏡箱裝置,感受作品的視覺趣味。

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