圖片來源:freepik

運動前、中、后進食目的大不同

1. 運動前吃:避免血糖過低

運動前進食可助運動表現提升,并避免身體能量不足而達不到設定的訓練強度,還可預防運動時因血糖過低造成的疲勞、虛弱乐彩网下载,甚至暈眩等身體不適乐彩网下载。

2.運動中吃:持續提供能量

運動中一定要補充水分,避免身體脫水發生,且幫助體內散熱、運送養份和代謝廢物。運動中的進食與否,需依據運動時間(超過兩小時)乐彩网下载、強度乐彩网下载、體能而定,適量的補充可助維持體力乐彩网下载、避免肌肉組織過度消耗、防止低血糖。

3.運動后吃:速燃脂助修復

運動后進食目的,是讓能量消耗、損傷的身體肌肉獲得營養補充及修復乐彩网下载乐彩网下载,有助于肌肉合成,增加代謝率乐彩网下载,促進燃脂。

運動前、中、后究竟怎么吃乐彩网下载?

ㄧ般來說乐彩网下载,建議運動前 3-5 小時進食乐彩网下载,因為食物需要時間消化吸收營養乐彩网下载,可以是正餐(適量碳水化合物、蛋白質、脂肪),而如果是跑馬拉松乐彩网下载、下班趕健身房前建議前 30-60 分鐘吃好消化的高碳水化合物。

運動過程中則是每 15 分鐘補水ㄧ次乐彩网下载,過 1 小時就需補充電解質、適量碳水化合物乐彩网下载,超過 3 小時ㄧ定要補充點蛋白質乐彩网下载。

而運動后的 30-40 分鐘內是關鍵乐彩网下载,ㄧ定要補充碳水化合物與蛋白質 4:1 或 3:1 的食物。在一項人體實驗發現,與運動后隔 4 小時再吃東西后相比,運動后立即用餐,體脂肪可減少 25 %。

文 / 楊雨瑄乐彩网下载、彭幸茹? 圖表 / 許嘉真

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友乐彩网下载,健康知識不錯過乐彩网下载!

延伸閱讀:

一週體重下降 2 公斤、腰圍少 2 公分乐彩网下载!「零位訓練」讓身體瘦回輕盈體態

這么多種堅果吃什么最好?改善身體 4 種困擾就靠它們乐彩网下载!

當減肥遇到嘴饞時怎么辦乐彩网下载?這 6 種零食可以放心吃

" />

乐彩网下载

<big id="zkazv"></big>

    <big id="zkazv"><progress id="zkazv"></progress></big>

    <rt id="zkazv"><i id="zkazv"><address id="zkazv"></address></i></rt>
      <b id="zkazv"></b>
        1. <xmp id="zkazv"><b id="zkazv"><i id="zkazv"></i></b></xmp>
        2. 乐彩网下载 平安彩票网官网首页 多彩彩票官方版下载 智胜彩票app下载 139彩票网官网 平安彩票app官方手机版下载 大众彩票官方下载 东北彩票网论坛 斗牛彩票注册 9号彩票9h99 斗牛彩票注册 139彩票app下载 金牛彩票app